Health<\/p>\n<\/div>
Mengenal Trigliserida dan 6 Cara Menurunkan Kadarnya dalam Tubuh<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/treelains.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Trigliserida-e1616384847909.jpg\" "\\"Trigliserida\\"")
<\/span><\/div>Trigliserida<\/a> adalah asam lemak yang terdapat dalam pembuluh darah dengan kadar normalnya tidak melebihi 150 mg\/dL. Potensi meningkat trigliserida ini lebih tinggi pada wanita, disebabkan karena faktor penggunaan pil KB<\/a> yang mengandung estrogen serta kehamilan yang dapat meningkatkan kadar trigliserida secara sementara. Namun pada keadaan tertentu seperti pada orang dengan diabetes melitus, hiperlipidemia, obesitas, dan penyakit bawaan lainnya maka kadar trigliserida dapat meningkat lebih dari 200 mg\/dL dan disebut sebagai hipertrigliseridemia. Pada hipertrigliseridemia, kadar trigliserida bisa mencapai antara 500 - 2000 mg\/dL.<\/span><\/p>\nKadar trigliserida dalam tubuh dapat naik jika dipicu oleh bahan makanan mengandung kolesterol yaitu seperti:<\/span><\/p>\n\n- daging merah (daging sapi dan daging kambing)<\/span><\/li>\n
- susu dan produk turunannya<\/span><\/li>\n
- makanan berminyak dan berlemak (mentega, minyak sayur, dan krim)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Kolesterol<\/a> memiliki takaran normal untuk wanita sebanyak 18% sedangkan pria 15-18%. Manfaat kolesterol yaitu membentuk dinding sel, hormon, dan jaringan tubuh. Namun jika kadar kolesterol dan trigliserida dalam tubuh terlalu banyak, pembuluh darah akan tersumbat sehingga berakibat fatal seperti timbulnya serangan jantung hingga stroke.<\/span><\/p>\nKalau sudah begitu, bagaimana caranya agar kadar trigliserida dalam tubuh menurun? Yuk simak beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh.<\/span><\/p>\n\n- Turunkan berat badan<\/strong><\/span>
\nSebuah penelitian membuktikan kalau penurunan berat badan sekitar 5-10% dapat menurunkan trigliserida darah sebesar 40 mg\/dL. Selain itu, beberapa penelitian lain juga telah membuktikan kalau penurunan berat badan dapat berefek jangka panjang pada kadar trigliserida darah meskipun berat badan orang tersebut naik lagi.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n- Diet rendah karbohidrat<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n
Ketika Anda mengonsumsi karbohidrat, karbohidrat tersebut akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak.<\/span><\/p>\nSupaya kadar trigliserida dalam tubuh tetap rendah maka sebaiknya Anda mengikuti diet rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat adalah pola makan di mana asupan karbohidrat dibatasi dan ada hubungannya dengan\u00a0 kadar trigliserida yang lebih rendah. Ini dibuktikan oleh penelitian di tahun 2006, di mana dilakukan pengujian pada 178 partisipan yang dibagi menjadi beberapa kelompok yang diberikan masing-masing asupan diet rendah & diet tinggi karbohidrat.<\/span><\/p>\nHasil membuktikan, mereka yang diberikan asupan diet rendah karbohidrat mengalami penurunan drastis\u00a0 kadar trigliserida dalam tubuh dibandingkan mereka yang diberikan diet tinggi karbohidrat.<\/span><\/p>\n\n- Kurangi asupan gula berlebih<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n
Asupan gula secara berlebih dalam pola makan Anda akan diubah menjadi trigliserida yang bisa mengarah ke peningkatan\u00a0 kadar trigliserida dalam darah serta risiko penyakit jantung lainnya. Sebuah penelitian membuktikan kalau orang dengan asupan gula berlebih memiliki dua kali risiko meninggal dunia akibat penyakit jantung jika dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi gula berlebih.<\/span><\/p>\n4. Olahraga secara teratur<\/strong><\/span><\/p>\nBerolahraga secara teratur dapt menurunkan\u00a0 trigliserida dalam tubuh dan menambah\u00a0 HDL atau kolesterol baik dalam tubuh. Contoh olahraga sederhana yang bisa dilakukan yaitu di antaranya berjalan, bersepeda, berlari, dan berenang.<\/span><\/p>\n\n- Makan-makanan penurun trigliserida<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n
Dilansir dari American Heart Association, cara menurunkan trigliserida dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan tertentu yang bantu kurangi trigliserida dalam tubuh yaitu:<\/span><\/p>\n\n- Terong ungu<\/span><\/li>\n
- Buah kiwi<\/span><\/li>\n
- Jeruk-jerukan<\/span><\/li>\n
- Quinoa<\/span><\/li>\n
- Oat<\/span><\/li>\n
- Barley<\/span><\/li>\n
- Ikan salmon<\/span><\/li>\n
- Ikan sarden <\/span><\/li>\n<\/ul>\n
\n- Mengonsumsi suplemen<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n
Selain berperan sebagai pelengkap zat gizi, suplemen makanan juga memiliki manfaat menurunkan\u00a0 kadar trigliserida dalam tubuh. Salah satu suplemen tersebut adalah fish oil <\/em>atau minyak ikan.<\/span><\/p>\nMinyak ikan berasal dari lemak ikan dan kaya akan omega-3 seperti EPA dan DHA untuk bantu turunkan trigliserida dalam tubuh.<\/span><\/p>\nContoh suplemen penurun trigliserida bisa Anda temukan di sini.<\/a> Diperkaya kandungan omega-3 EPA dan DHA dua kali lipat daripada omega-3 biasa, dengan tambahan vitamin E<\/a> untuk jaga kualitas serta kesegaran omega-3 di dalamnya.<\/span><\/p>\nMenurunkan kadar trigliserida untuk cegah datangnya penyakit jantung bisa dimulai dengan cara paling sederhana seperti tips di atas agar kesehatan darah dan jantung Anda senantiasa selalu aman terjaga.<\/span><\/p>\n
<\/span><\/div>Trigliserida<\/a> adalah asam lemak yang terdapat dalam pembuluh darah dengan kadar normalnya tidak melebihi 150 mg\/dL. Potensi meningkat trigliserida ini lebih tinggi pada wanita, disebabkan karena faktor penggunaan pil KB<\/a> yang mengandung estrogen serta kehamilan yang dapat meningkatkan kadar trigliserida secara sementara. Namun pada keadaan tertentu seperti pada orang dengan diabetes melitus, hiperlipidemia, obesitas, dan penyakit bawaan lainnya maka kadar trigliserida dapat meningkat lebih dari 200 mg\/dL dan disebut sebagai hipertrigliseridemia. Pada hipertrigliseridemia, kadar trigliserida bisa mencapai antara 500 - 2000 mg\/dL.<\/span><\/p>\n Kadar trigliserida dalam tubuh dapat naik jika dipicu oleh bahan makanan mengandung kolesterol yaitu seperti:<\/span><\/p>\n Kolesterol<\/a> memiliki takaran normal untuk wanita sebanyak 18% sedangkan pria 15-18%. Manfaat kolesterol yaitu membentuk dinding sel, hormon, dan jaringan tubuh. Namun jika kadar kolesterol dan trigliserida dalam tubuh terlalu banyak, pembuluh darah akan tersumbat sehingga berakibat fatal seperti timbulnya serangan jantung hingga stroke.<\/span><\/p>\n Kalau sudah begitu, bagaimana caranya agar kadar trigliserida dalam tubuh menurun? Yuk simak beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh.<\/span><\/p>\n Ketika Anda mengonsumsi karbohidrat, karbohidrat tersebut akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak.<\/span><\/p>\n Supaya kadar trigliserida dalam tubuh tetap rendah maka sebaiknya Anda mengikuti diet rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat adalah pola makan di mana asupan karbohidrat dibatasi dan ada hubungannya dengan\u00a0 kadar trigliserida yang lebih rendah. Ini dibuktikan oleh penelitian di tahun 2006, di mana dilakukan pengujian pada 178 partisipan yang dibagi menjadi beberapa kelompok yang diberikan masing-masing asupan diet rendah & diet tinggi karbohidrat.<\/span><\/p>\n Hasil membuktikan, mereka yang diberikan asupan diet rendah karbohidrat mengalami penurunan drastis\u00a0 kadar trigliserida dalam tubuh dibandingkan mereka yang diberikan diet tinggi karbohidrat.<\/span><\/p>\n Asupan gula secara berlebih dalam pola makan Anda akan diubah menjadi trigliserida yang bisa mengarah ke peningkatan\u00a0 kadar trigliserida dalam darah serta risiko penyakit jantung lainnya. Sebuah penelitian membuktikan kalau orang dengan asupan gula berlebih memiliki dua kali risiko meninggal dunia akibat penyakit jantung jika dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi gula berlebih.<\/span><\/p>\n 4. Olahraga secara teratur<\/strong><\/span><\/p>\n Berolahraga secara teratur dapt menurunkan\u00a0 trigliserida dalam tubuh dan menambah\u00a0 HDL atau kolesterol baik dalam tubuh. Contoh olahraga sederhana yang bisa dilakukan yaitu di antaranya berjalan, bersepeda, berlari, dan berenang.<\/span><\/p>\n Dilansir dari American Heart Association, cara menurunkan trigliserida dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan tertentu yang bantu kurangi trigliserida dalam tubuh yaitu:<\/span><\/p>\n Selain berperan sebagai pelengkap zat gizi, suplemen makanan juga memiliki manfaat menurunkan\u00a0 kadar trigliserida dalam tubuh. Salah satu suplemen tersebut adalah fish oil <\/em>atau minyak ikan.<\/span><\/p>\n Minyak ikan berasal dari lemak ikan dan kaya akan omega-3 seperti EPA dan DHA untuk bantu turunkan trigliserida dalam tubuh.<\/span><\/p>\n Contoh suplemen penurun trigliserida bisa Anda temukan di sini.<\/a> Diperkaya kandungan omega-3 EPA dan DHA dua kali lipat daripada omega-3 biasa, dengan tambahan vitamin E<\/a> untuk jaga kualitas serta kesegaran omega-3 di dalamnya.<\/span><\/p>\n Menurunkan kadar trigliserida untuk cegah datangnya penyakit jantung bisa dimulai dengan cara paling sederhana seperti tips di atas agar kesehatan darah dan jantung Anda senantiasa selalu aman terjaga.<\/span><\/p>\n\n
\n
\nSebuah penelitian membuktikan kalau penurunan berat badan sekitar 5-10% dapat menurunkan trigliserida darah sebesar 40 mg\/dL. Selain itu, beberapa penelitian lain juga telah membuktikan kalau penurunan berat badan dapat berefek jangka panjang pada kadar trigliserida darah meskipun berat badan orang tersebut naik lagi.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n
\n
\n
\n
\n