Trigliserida adalah asam lemak yang terdapat dalam pembuluh darah dengan kadar normalnya tidak melebihi 150 mg/dL. Potensi meningkat trigliserida ini lebih tinggi pada wanita, disebabkan karena faktor penggunaan pil KB yang mengandung estrogen serta kehamilan yang dapat meningkatkan kadar trigliserida secara sementara. Namun pada keadaan tertentu seperti pada orang dengan diabetes melitus, hiperlipidemia, obesitas, dan penyakit bawaan lainnya maka kadar trigliserida dapat meningkat lebih dari 200 mg/dL dan disebut sebagai hipertrigliseridemia. Pada hipertrigliseridemia, kadar trigliserida bisa mencapai antara 500 - 2000 mg/dL.

Kadar trigliserida dalam tubuh dapat naik jika dipicu oleh bahan makanan mengandung kolesterol yaitu seperti:

• daging merah (daging sapi dan daging kambing)
• susu dan produk turunannya
• makanan berminyak dan berlemak (mentega, minyak sayur, dan krim)

Kolesterol memiliki takaran normal untuk wanita sebanyak 18% sedangkan pria 15-18%. Manfaat kolesterol yaitu membentuk dinding sel, hormon, dan jaringan tubuh. Namun jika kadar kolesterol dan trigliserida dalam tubuh terlalu banyak, pembuluh darah akan tersumbat sehingga berakibat fatal seperti timbulnya serangan jantung hingga stroke.

Kalau sudah begitu, bagaimana caranya agar kadar trigliserida dalam tubuh menurun? Yuk simak beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh.

1. Turunkan berat badan
   Sebuah penelitian membuktikan kalau penurunan berat badan sekitar 5-10% dapat menurunkan trigliserida darah sebesar 40 mg/dL. Selain itu, beberapa penelitian lain juga telah membuktikan kalau penurunan berat badan dapat berefek jangka panjang pada kadar trigliserida darah meskipun berat badan orang tersebut naik lagi.

2. Diet rendah karbohidrat

Ketika Anda mengonsumsi karbohidrat, karbohidrat tersebut akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak.

Supaya kadar trigliserida dalam tubuh tetap rendah maka sebaiknya Anda mengikuti diet rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat adalah pola makan di mana asupan karbohidrat dibatasi dan ada hubungannya dengan  kadar trigliserida yang lebih rendah. Ini dibuktikan oleh penelitian di tahun 2006, di mana dilakukan pengujian pada 178 partisipan yang dibagi menjadi beberapa kelompok yang diberikan masing-masing asupan diet rendah & diet tinggi karbohidrat.

Hasil membuktikan, mereka yang diberikan asupan diet rendah karbohidrat mengalami penurunan drastis  kadar trigliserida dalam tubuh dibandingkan mereka yang diberikan diet tinggi karbohidrat.

3. Kurangi asupan gula berlebih

Asupan gula secara berlebih dalam pola makan Anda akan diubah menjadi trigliserida yang bisa mengarah ke peningkatan  kadar trigliserida dalam darah serta risiko penyakit jantung lainnya. Sebuah penelitian membuktikan kalau orang dengan asupan gula berlebih memiliki dua kali risiko meninggal dunia akibat penyakit jantung jika dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi gula berlebih.

4. Olahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur dapt menurunkan  trigliserida dalam tubuh dan menambah  HDL atau kolesterol baik dalam tubuh. Contoh olahraga sederhana yang bisa dilakukan yaitu di antaranya berjalan, bersepeda, berlari, dan berenang.

5. Makan-makanan penurun trigliserida

Dilansir dari American Heart Association, cara menurunkan trigliserida dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan tertentu yang bantu kurangi trigliserida dalam tubuh yaitu:

• Terong ungu
• Buah kiwi
• Jeruk-jerukan
• Quinoa
• Oat
• Barley
• Ikan salmon
• Ikan sarden

6. Mengonsumsi suplemen

Selain berperan sebagai pelengkap zat gizi, suplemen makanan juga memiliki manfaat menurunkan  kadar trigliserida dalam tubuh. Salah satu suplemen tersebut adalah fish oil atau minyak ikan.

Minyak ikan berasal dari lemak ikan dan kaya akan omega-3 seperti EPA dan DHA untuk bantu turunkan trigliserida dalam tubuh.

Contoh suplemen penurun trigliserida bisa Anda temukan di sini. Diperkaya kandungan omega-3 EPA dan DHA dua kali lipat daripada omega-3 biasa, dengan tambahan vitamin E untuk jaga kualitas serta kesegaran omega-3 di dalamnya.

Menurunkan kadar trigliserida untuk cegah datangnya penyakit jantung bisa dimulai dengan cara paling sederhana seperti tips di atas agar kesehatan darah dan jantung Anda senantiasa selalu aman terjaga.

#seimbangitusehat