Fish oil adalah suplemen kesehatan yang berasal dari minyak atau bagian lemak ikan yang kaya akan omega 3. Omega 3 adalah kelompok lemak tak jenuh ganda dan merupakan asam lemak esensial karena diperlukan oleh tubuh. Omega 3 terdiri atas tiga jenis yaitu EPA, DHA, dan ALA.

Fakta menarik tentang omega 3 yaitu asam lemak ini tidak bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh, sehingga cuma bisa diperoleh dari luar yaitu dari makanan.

Ikan apa yang jadi sumber fish oil?

Sumber fish oil umumnya berasal dari ikan berminyak seperti di bawah ini

• Ikan mackerel
• Ikan tuna
• Ikan salmon
• Ikan teri
• Ikan herring
• Ikan trout

Semua ikan ini diketahui kaya akan kandungan omega 3, serta tambahan vitamin seperti vitamin A dan vitamin D.

Apa saja manfaat yang ada dalam fish oil?

Meskipun umumnya fish oil hadir dalam bentuk yang kecil, tapi fish oil punya kontribusi yang besar untuk membantu dan menjaga kesehatan. Apa saja manfaat fish oil ini? Yuk mari simak di bawah!

1. Baik untuk tekanan darah tinggi

Menurut situs Mayoclinic, banyak penelitian ilmiah yang melaporkan adanya penurunan tekanan darah pada orang yang mengonsumsi suplemen fish oil. Selain itu, ada juga bukti kalau fish oil bermanfaat untuk orang yang punya tekanan darah tinggi tingkat parah dibanding orang yang punya tekanan darah tinggi tingkat ringan.

2. Bantu turunkan kolesterol

Kolesterol jahat (HDL) dan trigliserida yang tinggi dalam darah bisa menjadi gerbang penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). Supaya kadar kolesterol dalam tubuh menurun, fish oil adalah salah satu pilihan solusi yang tepat. Hal ini karena omega 3 dalam fish oil diketahui bermanfaat menurunkan trigliserida dan kolesterol yang juga membantu meningkatkan meningkatkan kolesterol baik atau HDL.

3. Membantu menurunkan rematik

Rematik atau dalam bahasa Inggris dikenal sebagai rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang sel tubuh yang sehat dan kemudian menyebabkan peradangan, terutama pada daerah sendi.

Supaya rematik pada sendi bisa reda, bisa dibantu dengan fish oil. Dikutip dari WebMd, fish oil diketahui bisa menurunkan rasa sakit pada sendi termasuk rasa kaku pada tubuh saat Anda bangun tidur.

4. Membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Fish oil juga bagus untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, yaitu jantung dan pembuluh darah. Menurut Medical News Today, disebutkan kalau oleh American Heart Association (AHA) omega 3 yang terkandung dalam fish oil bisa membantu menurunkan penyakit jantung dan stroke.

Selain itu, dikutip dari Mayo Clinic kalau orang yang mengonsumsi fish oil setidaknya dua kali seminggu punya risiko kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah.

5. Mampu membantu menjaga kesehatan mata

Omega 3 dalam fish oil bisa membantu menjaga kesehatan mata. Ini dibuktikan dalam penelitian dalam situs Medical News Today, di mana dilakukan percobaan terhadap tikus yang kemudian diberikan suplemen omega 3 selama 6 bulan. Hasilnya, tikus yang diberikan suplemen omega 3 ini punya fungsi retina mata yang lebih baik serta punya risiko tidak bisa melihat yang lebih rendah dibanding tikus yang tidak diberi suplemen omega 3.

6. Membantu menjaga fungsi otak

Omega 3 dalam fish oil mengandung DHA dan EPA yang bermanfaat membantu jaga kesehatan dan fungsi otak agar tidak mudah pikun. Menurut heart.org, DHA dan EPA dalam fish oil bisa meningkatkan fungsi kognitif otak pada orang dewasa penderita gangguan penyumbatan arteri jantung.

7. Menjaga kesehatan kulit

Dikutip dari Medical News Today, fish oil dan komponennya termasuk omega 3 bisa membantu mendukung kesehatan kulit secara menyeluruh yaitu

• mengatur homeostasis atau kestabilan kulit
• meningkatkan fungsi lapisan terluar kulit atau skin barrier
• memperlambat peradangan akibat sinar UV
• dan mempercepat penyembuhan pada kulit

Peneliti mempercayai kalau manfaat untuk fish oil ini yaitu berasal dari EPA dan DHA yang terkandung dalam fish oil.

Semua fish oil ini bisa Anda peroleh dari makanan khususnya ikan yang kaya omega 3 atau jika Anda punya halangan dalam mengonsumsi ikan, bisa dengan bantuan alternatif yaitu suplemen seperti di sini dan ini. Kaya akan kandungan omega 3 serta dari bahan-bahan alami berkualitas tinggi yang telah disesuaikan sesuai kebutuhan kesehatan masing-masing Anda dan keluarga, agar kesehatan jantung dan pembuluh darah tetap terjaga setiap saat.

#seimbangitusehat

Sumber :

Diakses pada 15 Juli 2022 dari https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-fish-oil/art-20364810

Diakses pada 15 Juli 2022 dari https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-fish-oil

Diakses pada 15 Juli 2022 dari https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-guide

Diakses pada 15 Juli 2022 dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/40253

Diakses pada 15 Juli 2022 dari https://www.cdc.gov/arthritis/basics/rheumatoid-arthritis.html

Diakses pada 15 Juli 2022 dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/fish-oil-for-skin