Mengenal Computer Vision Syndrome dan Cara Mencegahnya - Selama Pandemi COVID-19 yang merebak sejak Maret 2020 membuat banyak perusahaan memberlakukan bekerja dari rumah atau WFH. WFH berjalan demi mengurangi kontak sentuhan antar pekerja guna meminimalisir penyebaran virus COVID-19. WFH membuat para pekerjanya harus bekerja menatap layar gadget seperti laptop, komputer, tablet, atau smartphone dari rumah dalam waktu yang lebih lama. Jika berlangsung terlalu lama ini akan menimbulkan masalah kesehatan berupa gangguan computer screen syndrome. Seperti apa gangguan ini? Mari mengenal computer vision syndrome dan cara mencegahnya.

Computer vision syndrome atau disingkat dengan CVS adalah gangguan pada mata yang disebabkan oleh penggunaan komputer atau alat gadget lainnya dalam waktu terlalu lama.

Gangguan computer vision syndrome bersifat tidak berbahaya bagi nyawa sehingga orang terdampaknya cenderung mengabaikan pemeriksaan kesehatan, namun jika tidak ditangani segera maka dapat menyebabkan produktivitas, kebugaran, dan kualitas hidup sehari-hari seseorang menjadi menurun. oleh karena itu jika CVS terlalu lama berpotensi bisa menimbulkan kecelakaan kerja yang fatal.

Adapun penyebab lainnya dari CVS selain terlalu lama depan layar gadget adalah

• Pencahayaan ruangan yang kurang baik, misalnya bekerja dalam ruangan yang redup cahaya sampai gelap
• Memiliki penyakit mata lain seperti rabun dekat, astigmatisme, dan lainnya
• Kebiasaan melihat objek dari sudut yang kurang baik
• Postur tubuh yang salah ketika duduk
• Penggunaan alat bantu penglihatan seperti kacamata atau lensa kontak yang tidak sesuai
• Kurangnya asupan nutrisi yang bermanfaat bagi mata

Ketika seseorang terkena CVS, ia akan mengalami gejala-gejala ini

• Terjadi eye strain, yaitu rasa kelelahan pada mata
• Muncul rasa ketegangan pada mata
• Mata berair berlebihan
• Penglihatan mata yang kabur
• Timbul sakit kepala
• Nyeri pada leher, bahu, dan punggung
• Mengalami mata merah

Jika seseorang mengalami CVS tentu tidaklah nyaman karena CVS mengganggu proses bekerja WFH juga ketika sedang bercengkrama bersama keluarga, teman, atau kolega saking penglihatan yang tidak maksimal. Agar terhindar dari CVS, bagaimana cara mencegahnya? Yuk simak bagian bawah artikel ini.

1. Sering-seringlah berkedip

Sebuah penelitian membuktikan kalau berkedip dapat menurunkan risiko terjadinya CVS pada mata. Ini disebabkan kedipan akan melubrikasi mata sehingga mencegahnya menjadi kering hingga lelah akibat terlalu lama depan layar gadget.

2. Gunakan alat tetes mata

Selain berkedip, Anda juga bisa menggunakan alat tetes mata. Alat tetes mata berfungsi untuk melembabkan daerah mata supaya tidak mudah kering dan meredakan mata merah.

Alat ini mudah ditemui sehari-hari karena dijual banyak tempat seperti toko kecil, minimarket, supermarket, hingga apotek dengan harga yang terjangkau.

3. Perhatikan jarak layar monitor dan mata

Tahukah Anda kalau faktor yang menentukan kenyamanan bekerja menggunakan komputer terutama saat memandang objek dalam waktu yang cukup lama sesuai dengan kriteria pekerja kantoran adalah jarak mata dengan layar monitor pada komputer atau laptop? Ya, ini adalah kriteria umum pada kalangan pekerja kantoran.

Ketika Anda bekerja dari rumah menggunakan laptop atau komputer, perhatikan jarak antara mata Anda dan monitor. Menurut Occupational Safety and Health Association (OSHA) tahun 1997, jarak mata dengan layar monitor komputer yang baik adalah 18-24 inci atau 46-61 cm, sedangkan jarak idealnya yaitu 20 inci atau sekitar 50,80 cm.

4. Menerapkan metode aturan 20-20-20

Anda bisa gunakan aturan ini pas WFH. Aturan 20-20-20 adalah aturan yang menyarankan untuk mengistirahatkan mata setiap 20 menit dengan mengalihkan atau melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik guna mencegah CVS.

5. Makan-makanan bernutrisi seimbang yang mampu cegah CVS

Cara ini dianggap sebagai cara termudah dalam mencegah CVS, karena mengandalkan bahan makanan yang mudah ditemukan sehari-hari. Untuk mencegah CVS dapat mengonsumsi makanan mengandung vitamin A, omega-3, dan vitamin B karena fungsinya yang baik bagi penglihatan, seperti

• Wortel
• Sayuran hijau seperti bayam atau kale
• Daging
• tuna
• sarden
• Ikan teri
• Kacang mete
• Kacang tanah
• Bayam
• Telur

Patut diingat kalau beberapa orang tidak bisa mengonsumsi satu atau lebih bahan makanan di atas sehingga dianjurkan menggunakan suplemen vitamin sebagai alternatif untuk menjaga kesehatan matanya.

Itu dia berbagai cara mencegah CVS pada mata. Supaya mata Anda tetap terjaga kesehatannya selama WFH dapat menggunakan cara di atas dan bisa bookmark artikel ini supaya bisa dibaca kapan pun ketika dibutuhkan.

#seimbangitusehat