Gangguan Kesehatan saat puasa yang Sering Dialami dan Cara Mengatasinya - Menurut penelitian, puasa dapat mencegah peradangan dalam tubuh, mengurangi tekanan darah, meningkatkan daya tahan tubuh,  mengatur kadar glukosa, sampai mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Namun tidak menutup kemungkinan kalau puasa juga menimbulkan sederet gangguan kesehatan saat puasa pada tubuh.

Hal ini timbul dikarenakan sedikitnya jumlah asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, serta hilangnya banyak cairan tubuh ketika berpuasa.

Dalam artikel ini kali ini akan dibahas apa saja gangguan yang mengintai Anda pas puasa beserta cara mengatasinya. Mari disimak di bagian bawah ini.

1. Kekurangan cairan

Pada bulan Ramadhan, mereka yang berpuasa cenderung mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi terutama waktu jam siang hari. Sebuah penelitian membuktikan, orang dewasa yang berpuasa saat bulan Ramadhan mengalami banyak kekurangan cairan terutama saat beraktivitas, misalnya bekerja.

Ini dikarenakan jumlah cairan yang masuk ke dalam tubuh dibatasi jumlahnya. Gangguan dehidrasi saat puasa tidak jarang menyebabkan

• Kelelahan
• Pusing
• Mual

Nah, agar Anda tidak mengalami gangguan dehidrasi pas puasa sebaiknya mengonsumsi banyak air putih sebelum mulai sahur, setelah sahur, saat berbuka puasa, dan sebelum pergi tidur.

2. Diare

Gangguan diare timbul akibat penyerapan air yang berkurang pada saluran pencernaan yang ditandai dengan feses berbentuk lebih encer dibanding normal. Diare dapat terjadi saat puasa yang dikarenakan

• Dehidrasi
• Mengonsumsi makanan atau minuman yang kurang higienis
• Tidak mencuci tangan terlebih dahulu sebelum makan
• Mengonsumsi makanan terlalu pedas
• Dan mengonsumsi makanan atau minuman yang berlemak

Agar Anda tidak terkena gangguan diare saat puasa sebaiknya melakukan cara ini

• Cukupi kebutuhan cairan tubuh seperti minum air putih dalam jumlah cukup selama puasa
• Mencuci tangan terlebih dahulu sebelum makan atau minum
• Konsumsi jus buah
• Minum obat diare

3. Bau mulut

Bau mulut, atau bahasa ilmiahnya halitosis yaitu keadaan saat mulut seseorang memiliki bau yang tidak enak dan banyak terjadi saat sedang berpuasa. Gangguan kesehatan saat puasa seperti bau mulut umumnya disebabkan oleh produksi air liur yang sedikit dibandingkan pas tidak berpuasa, sehingga menyebabkan mulut cenderung terasa kering dan akibat tidak adanya asupan makanan atau minuman yang masuk ke dalam mulut dan tubuh.

Supaya bau mulut berkurang pas puasa agar tidak menjadi gangguan bagi Anda dan orang lain, dapat lakukan ini

• Mengonsumsi air putih cukup agar mulut tidak kering
• Konsumsi buah dan sayur
• Rutin membersihkan gigi dan mulut
• Kurangi konsumsi makanan manis, pahit, atau berbau menyengat

4. Kelelahan

Karena saat puasa Anda tidak mendapat asupan makanan atau minuman dalam waktu yang lama maka tubuh akan rentan mengalami gangguan kelelahan. Lelah saat puasa dapat memengaruhi performa aktivitas sehari-hari dan jika dibiarkan berpotensi menimbulkan pingsan yang dapat membatalkan puasa.

Kelelahan pas berpuasa dapat berupa

• Mudah mengantuk
• Merasakan sakit kepala seperti pusing
• Tidak fokus
• Mudah sakit
• Mudah mengalami perubahan mood atau suasana hati
• Kurang bersemangat saat beraktivitas

Supaya tidak mudah lelah saat puasa, bermacam cara mudah ini dapat Anda lakukan selama berpuasa.

• Mendapatkan tidur yang cukup selama 7-8 jam
• Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur
• Makan-makanan bergizi seimbang
• Konsumsi suplemen vitamin
• Hindari makanan mengandung garam berlebih saat bulan Ramadhan. Asupan garam berlebih dapat sebabkan rasa ngantuk dan memicu Anda gampang lelah pas puasa
• Hindari stres pikiran

5. Asam lambung

Asam lambung cenderung mudah naik pas berpuasa. Mengapa begitu? Ini karena keadaan lambung yang kosong dalam waktu terlalu lama. Selama berpuasa, perut kita mengalami kekosongan selama 13 – 14 jam. Ini menyebabkan asam lambung menjadi naik dan menjangkau daerah lain dan menimbulkan rasa sakit pada perut. Pada beberapa kasus, gangguan asam lambung seringkali menyebabkan seseorang membatalkan puasanya akibat rasa sakit tersebut.

Supaya Anda terhindar dari asam lambung, dapat melakukan cara sederhana yaitu

• tidak melewatkan waktu sahur
• segera berbuka jika waktunya sudah tiba
• hindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung

Itu dia berbagai gangguan yang mengintai ketika berpuasa dan masing-masing cara mencegahnya. Semoga artikel ini bermanfaat buat Anda yang sedang menjalankan ibadah puasa saat bulan Ramadhan agar ibadah puasanya berjalan dengan maksimal dan menjadi berkah.

Jika Anda sedang mencari suplemen vitamin agar tetap fresh saat bulan Ramadhan, bisa langsung cek sini.

Suplemen vitamin C yang efektif bagi tubuh, mudah dan cepat diserap oleh tubuh, tahan lama dalam tubuh dibandingkan vitamin C biasa. Aman bagi pencernaan, menggunakan metode Good Manufacturing Practice (GMP), terbuat dari bahan baku berkualitas tinggi, 100% alami tanpa zat kimia, dan bebas zat adiktif (pengawet, pemanis, pewarna buatan).

#seimbangitusehat