Coronasomnia dan Cara Pencegahannya Saat Pandemi Covid-19 - Coronasomnia atau disebut juga Covid-somnia adalah masalah tidur yang muncul pas pandemi Covid-19. Istilah coronasomnia yaitu dari gabungan dari kata “coronavirus” dan “insomnia”. Menurut ahli, coronasomnia banyak muncul ketika pandemi Covid-19 yang belum berakhir dan penyebabnya adalah stres.

Jika dilansir dari Healthline, seorang ahli tidur bernama Lisa Medalie, PsyD menjelaskan kalau stres punya efek negatif pada tidur dan bisa picu insomnia. Hal inilah yang jadi asal usul kata coronasomnia tersebut.

Tapi ada juga faktor lain yang bisa picu timbulnya coronasomnia seperti

• Trauma karena lihat peristiwa buruk tentang Covid-19
• Trauma menderita Covid-19
• Depresi atau tekanan batin
• Perubahan pola hidup yang berubah drastis secara tiba-tiba dan berlangsung lama akibat Covid-19

Lalu agar bebas coronasomnia, bagaimana caranya? Sahabat Treelains bisa lakukan cara pencegahan seperti yang ada di bawah ini.

1. Makan dan minum teratur

Menurut Healthline, makan dan minum yang sehat dengan teratur bisa mencegah terkena coronasomnia. Contohnya seperti konsumsi makanan mengandung magnesium yang terdapat dalam bahan makanan:

• kacang-kacangan
• biji-bijian
• kacang mete
• cokelat hitam
• alpukat

Magnesium diketahui bisa membantu mengurangi respons stres dan meningkatkan kualitas tidur. So agar Sahabat Treelains bisa tidur dengan mudah caranya bisa dengan konsumsi makanan mengandung magnesium seperti di atas.

2. Pakai selimut tebal

Supaya tidur jadi mudah dan enak, Sahabat Treelains bisa pakai selimut tebal. Menurut dr. Rhonda Mattox, selimut tebal bisa berperan sebagai simulasi terapi yang mirip dengan terapi yang digunakan pada gangguan saraf, kecemasan, dan ADHD.

3. Kurangi kafein dan alkohol

Kafein dapat bikin susah tidur terutama setelah lewat jam 14.00 siang. Sementara konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat mengganggu tidur, selain itu juga mudah membuat Sahabat Treelains buang air kecil terus sepanjang malam.

4. Matikan gadget 1 jam sebelum tidur

Sebelum tidur, sebaiknya Sahabat Treelains matikan semua gadget 1 jam sebelum tidur. Lalu ganti dengan kegiatan lain menjelang tidur yang bisa menenangkan diri misalnya

• • Menyetel musik yang lembut
  • Mandi air hangat
  • Membaca buku
  • Atau berbincang-bincang dengan anggota keluarga tercinta di rumah

5. Atur jadwal dan jam alarm yang baik

Setel alarm agar penjadwalan kegiatan sehari-hari Sahabat Treelains tetap teratur dari pagi sampai waktu jelang tidur malam hari.

6. Kelola stres dengan baik

Pikiran yang jernih dapat mencegah kena coronasomnia. Sehingga Sahabat Treelains harus dapat mengelola stres dengan baik, caranya bisa dengan memulai hobi baru atau menjalin hubungan sosial yang baik terhadap orang terdekat.

Semoga artikel ini dapat membantu Sahabat Treelains tetap tenang di tengah pandemi, serta jangan lupa bagikan artikel ini di sosial media kesayanganmu ya.

Agar kesehatan Sahabat Treelains tetap terjaga saat pandemi Covid-19, selalu sedia suplemen di rumah contohnya seperti dalam link berikut. Hadir dalam ragam varian yang sudah disesuaikan dan siap menjaga kesehatan kapan pun.

Sumber:

[1] Azizah, Isna Nur dkk. 2021. Pemodelan Regresi Logistik Ordinal Terhadap Faktor-Faktor Potensi Masyarakat Kota Semarang Mengalami Coronasomnia. Hal. 18

[2] Campbell, Leah. 2021. Coronasomnia: How the Pandemic Maybe Affecting Your Sleep. Diakses pada 1 Oktober 2021 dari https://www.healthline.com/health-news/coronasomnia-how-the-pandemic-may-be-affecting-your-sleep

#seimbangitusehat