Setelah Lebaran usai, kadang berat badan cenderung jadi naik karena makan-makanan khas Lebaran yang mengandung tinggi lemak dan gula seperti :

• Cemilan kue kecil

• Makanan bersantan

• Minuman es yang punya tinggi gula

Berat badan yang naik setelah Lebaran ini bisa bikin beberapa orang jadi kurang percaya diri, sehingga akan mudah untuk mengalami insecure saat kembali ke rutinitas normal.

But worry not! Berat badan kembali ideal setelah Lebaran bukan lagi mimpi semata kok.

Anda bisa dapatkan berat badan ideal ini setelah Lebaran dengan simak tips cara oleh Treelains ini. Seperti apa saja itu?

Tips agar berat badan kembali setelah Lebaran ini bisa Anda simak di bawah. Mari simak bareng Treelains!

1. Banyak minum air putih

Tips pertama adalah banyak minum air putih. Dikutip dari situs Healthline, air putih bisa bantu berat badan jadi turun, karena air putih sama sekali tidak mengandung kalori. Selain itu, air putih juga punya manfaat bisa mengurangi nafsu makan jika diminum sebelum mulai makan, karena bisa bantu 'mengerem' kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Jumlah minum air putih dengan disarankan yaitu sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari.

2. Banyak makan buah dan sayur

Perbanyak makan buah dan sayur seusai Lebaran juga bisa bantu berat badan kembali ideal. Menurut jurnal CDC, buah dan sayur punya kandungan air dan serat serta rendah kalori. Berkat dua kandungan ini, tubuh Anda akan kenyang dalam waktu yang lebih lama sehingga mengurangi nafsu untuk ngemil.

3. Atur dan terapkan pola makan yang baik

Selama Lebaran, Anda mungkin kerap makan-makanan khas Lebaran seperti kue Lebaran dan makanan yang punya kandungan santan dengan porsi yang kurang terkontrol.

Supaya berat badan bisa kembali ideal, caranya atur serta terapkan pola makan yang baik dan teratur. Seperti ambil porsi makan dalam jumlah kecil atau secukupnya, menggunakan piring kecil, dan berikan jeda waktu makan setidaknya selama 3 jam.

Pastikan pula makanan yang Anda konsumsi sehat serta mengandung nutrisi seperti karbohidrat, serat, vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat agar metabolisme tubuh tetap terjaga.

4. Makan dengan perlahan

Tips berikutnya untuk bantu berat badan kembali ideal adalah makan dengan perlahan. Caranya kunyah makanan selama 30 detik. Mengunyah makanan selama 30 detik ini bisa bantu turunkan berat badan, karena bisa mengurangi potensi ngemil.

Selain itu, makan perlahan juga bisa meningkatkan kadar hormon usus yang bertugas menimbulkan rasa kenyang, sehingga dapat mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh dan akan membuat perut akan terasa kenyang lebih lama.

5. Aktivitas fisik dengan teratur

Aktivitas fisik dengan teratur seperti olahraga atau membersihkan rumah bisa bantu kembalikan berat badan jadi ideal seusai Lebaran. Anda bisa lakukan olahraga ringan seperti jalan pagi atau sore, jogging, push up, sit up, pull up, lompat tali, senam ringan, nge-gym, dan yoga. Tapi semua harus dibarengi dengan konsistensi dan durasi waktu yang cukup. Menurut penelitian American Journal of Physiology, durasi waktu yang baik yaitu 30 menit.

6. Jangan lewatkan sarapan

Tips selanjutnya yaitu jangan lewatkan kegiatan satu ini di pagi hari. Ya, sarapan juga jadi kunci agar berat badan kembali ideal. Tak cuma mengenyangkan, tapi sarapan juga punya manfaat kesehatan sebagaimana dikutip dari situs Mayo Clinic :

• Mengurangi rasa lapar. Makan sarapan dapat mengurangi rasa lapar pada Anda di kemudian waktu, sehingga cara ini dianggap cara termudah untuk menghindari makan secara berlebihan. Jika Anda tidak sarapan, Anda akan merasa lapar dan tergoda untuk makan-makanan tak sehat seperti makanan cepat saji atau makanan yang tinggi gula.
• Lebih sehat. Saat Anda makan sarapan di pagi hari, tandanya Anda sadar dan memperhatikan pola makan yang sehat.
• Memberikan energi lebih banyak

Itu dia keenam tips agar berat badan dapat kembali ideal seusai Lebaran agar bisa kembali ke rutinitas harian dengan aktif dan percaya diri.

Semoga artikel ini bermanfaat dan bisa memberi panduan untuk Anda dalam menuju hidup sehat yang maksimal.

Ayo bantu tunjang kesehatan tubuh dengan konsumsi suplemen dalam link ini supaya senantiasa fit dan bugar saat kembali memulai rutinitas harian.

Suplemen multivitamin kombinasi antara vitamin C, zinc, vitamin B Kompleks, dan ekstrak herbal alami Echinacea purpurea yang aman di lambung dan ginjal dan berfungsi menjaga daya tahan tubuh Anda supaya tetap fit dan tak mudah lelah ataupun sakit saat beraktivitas harian.

#seimbangitusehat

Sumber :

healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss. Diakses 9 Mei 2022.

https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf . Diakses 9 Mei 2022.

www.webmd.com/diet/a-z/3-hour-diet . Diakses 9 Mei 2022.

https://www.healthline.com/nutrition/eating-slowly-and-weight-loss . Diakses 9 Mei 2022.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/249451 . Diakses 9 Mei 2022.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/food-and-nutrition/faq-20058449. Diakses 9 Mei 2022.